빈혈 예방하는 방법

빈혈 예방하는 방법

빈혈 예방에 좋은 키위

빈혈이 있는 사람에게 나타나는 주된 증상은 다음과 같다. 피로, 끊임없이 느껴지는 강렬한 추위, 두근거림, 두통. 일반적으로 가장 두드러지는 징후는 창백한 안색이지만, 힘이 매우 떨어지고 심리 상태가 약해지는것 또한 눈에 띄는 증상이다. 빈혈이 발생할 위험을 줄이고 빈혈 퇴치를 위해 도움이 될수있는 가장 유익한 식품 몇가지는 다음과 같다.

 

 

1. 알팔파 새싹

알팔파 새싹은 100 g당 최대 1 mg의 철분을 제공한다. 또한 철분 흡수를 개선하는데 도움이 되는 비타민 C가 함유되어 있어 빈혈을 퇴치하는 데 도움이 된다.

 

2. 귀리

100 g의 귀리를 섭취할 때마다 신체에 약 5 mg의 철분을 제공하는 것과도 같다. 따라서 귀리 한컵은 철분의 일일 섭취량의 약 50%를 제공할수 있다.

3. 붉은 육류

붉은 육류에도 철분이 함유되어 있다. 육류 100 g당 철분 3 mg을 얻을수 있다. 하지만 지방 함량이 낮은 육류를 섭취해야 한다.

 

4. 말린 무화과

빈혈을 퇴치하는데 도움이 되는 또 다른 식품은 바로 100 g당 4.2 mg의 철분을 포함하고 있는 무화과이다. 생무화과에도 철분이 있지만 100 g당 0.6 mg으로, 말린 무화과보다 함유된 양이 더 적다. 

 

 

5. 빈혈 퇴치를 위한 키위

키위의 경우에는 100 g당 약 98 mg의 비타민 C가 함유되어 있다. 이 과일이 철분을 제공하는 것은 아니지만, 다른 공급원에 있는 철분을 더 잘 흡수할수 있도록 도움을 주는 비타민 C를 얻을수 있다.

 

6. 렌틸콩

렌틸콩은 100 g당 3.3 mg의 철분을 포함하고 있다. 그 외에도 엽산 또는 구리와 같은 중요한 영양분이 들어가 있다.

7. 맥주 효모

맥주 효모는 다양한 종류와 많은 양의 미네랄, 미량 원소 및 단백질을 포함하고 있다. 또한 비타민 B 복합체가 전부 함유되어 있다.

 

8. 미소 된장

미소 된장은 콩, 곡물 및 천일염으로 만든 양념이다. 미소의 모든 종류에 철분이 함유되어 있지만 가장 유익한 제품은 100 g당 총 7.1 mg의 철분을 포함하고 있는 핫쵸 미소이다.

 

 

 

9. 빈혈 퇴치를 위한 비트

비트는 100 g당 0.80 mg의 철분을 제공한다. 또한 비타민 C와 엽산을 포함하고 있다. 이 모든 영양분이 하나가 되면 이 질환으로부터 신체를 보호할수 있는 장벽이 형성된다.