잠이 모자라면 치매위험 높아지는 이유

잠이 모자라면 치매위험 높아지는 이유

잠이 모자라면 치매위험 높아지는 이유

지금까지 분명하게 밝혀진 한가지 사실이 있다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리는 불안정해진다는 것이다.

 

수면결핍은 많은 비극을 초래한 원인으로 지목되여 왔다.누구나 공부하느라, 아이를 돌보느라, 운전을 하느라 수면부족을 경험해보았다. 수면부족에서 오는 부작용은 처음에는 별것 아닌듯 느껴질수 있다. 

 

겉으로 보이지는 않지만 수면결핍은 깨여있는 시간동안의 기억을 저장하고 처리하는 능력을 손상시킨다. 게다가 수면부족이 만성적이라면 이것이 알츠하이머 치매를 일으키는 요소가 될수도 있다.
 

 

뇌가 필요로 하는 적절한 수면을 취하려면 어떻게 해야 할까? 

우선은 자신이 어느정도의 수면을 취했을때 푹 쉬였다고 느끼는지를 파악해야 한다.평균적으로 인간은 7~9시간의 수면을 필요로 하지만 어떤 사람은 더 많이 혹은 더 적은 시간의 수면을 필요로 한다. 나의 최적의 수면시간을 체크하는 방법은 다음과 같다.

 

일어났을때 개운함을 느낀다. 알람 없이도 스스로 깨여난다.과도한 카페인 섭취없이도 하루종일 정신이 맑은 느낌이다. 베개를 베는 즉시 바로 잠들지 않는다.

 

만약 충분한 수면을 취하지 못하고 있다면 푹 쉬였다고 느낄때까지 수면시간을 점차 늘이고 규칙적으로 그만큼의 수면시간을 확보하는것은 가장 우선 순위다.

 

 취침전의 습관을 개선한다.

취침전 몸이 느슨하도록 정신을 차분한 상태로 이끌어 보자. 이런 시도가 습관화되면 잠자리의 질을 높일수 있다.

 

그 활동으로는 주위의 조명을 어둡게 하거나, 책을 보거나 차분한 음악감상이 있다. 또 텔레비죤이나 핸드폰과 같은 기기를 수면 1시간전에는 꺼두는 습관을 들인다. 

 

만약 10분뒤에도 잠들지 못한면 잠자리에서 일어나 몸을 풀어주는 활동을 한다. 잠들기전에 긴시간동안 무언가를 생각하느라 침대에 누워 있으면 우리의 뇌는 자신도 모르게 ‘눕는 것’과 ‘생각하는 것’을 련관시킨다.

 

그 결과 잠을 자려고 침대에 누으면 우리는 자동적으로 "잠자는 모드"가 아닌 "생각하는 모드"로 된다.

 

 때문에 침대에 눕고도 10분이상 잠들지 못하면 일어나서 책을 보거나 명상을 하면서 가벼운 활동을 하는것이 좋다. 그러다가 졸음이 올때 침대로 돌아온다.

 

이 과정을 가능한 매일 반복해야 한다. 이 조언은 역설로 보이지만 시간이 지나면 뇌는 우리가 몸을 눕히면 자연스럽게 잠자는 모드로 돌입한다.