무릎관절에 좋은 음식

무릎관절에 좋은  음식

견과류

건강한 관절을 오랜동안 유지할수 있다는것은 정말 축복받은 일입니다. 우리의 관절은 기본적으로 활액으로 알려진 액체로 채워져 있으며, 활액은 연골에 윤활작용을 하며 영양을 공급해줍니다. 그리하여 몸에서 가장 기초라고 할수있는 뼈가 서로 움직일수 있도록 해주는 아주 중요한 역할을 한다는것은 다 아는 내용입니다.

 

나이가 들면서 이런 연골들이 손상되거나 파괴되는것이 다반사지만 식이료법과 더불어 운동을 견지한다면 관절의 손상을 줄여줄수 있습니다. 무릎관절염에 좋은 음식  7가지를 공유해 보고자 합니다. 

 

 

1,체리

체리는 그 자체로도 맛있는 식품이지만, 알고보면 염증을 줄인다고 밝혀진 천연 식물로 무릎관절염에 좋은 음식으로 손색이 없습니다. 이러한 체리를 보다 간편하고 효률적으로 즐기는 방법이 바로 쥬스로 마시는 것이라고 합니다. 매일 체리쥬스 2컵을 마시면 염증을 감소시키고 관절염을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다. 

 

2. 붉은 고추

비타민 C는 관절건강을 위한 중요한 영양소이며, 특히 붉은 고추는 풍부한 비타민을 함유하고 있다고 합니다 사실 모든 종류의 고추에는 다 비타민이 포함되여 있지만 붉은색 고추에 유독 풍부하다고 합니다. 이러한 비타민 C는 우리몸이 관절을 완충하고 함께 묶어두는 연골, 힘줄과 인대의 콜라겐을 만드는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

 

3. 연어 

연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 무릎 관절이 아니더라도 우리몸에 두루 좋습니다. 특히 무릎관절염에 좋은 음식으로 선정된 원인은 연골과 단백질을 부식시키는 효소를 억제하여 관절통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 되기 때문입니다. 연어는 특히 뼈의 힘을 유지하는데 도움이 되는 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

4. 강황 

강황에는 강력한 항염증성분이 함유되어 있다고 합니다. 우리에게는 카레의 주성분으로 잘 알려져 있을 것입니다. 이러한 성분은 무릎통증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

5. 견과류 

견과류 역시 염증과 싸우는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그동안 견과류는 일부에서 슈퍼푸드로까지 소개되고 있는데 슈퍼푸드는 아니더라도 확실히 견과류는 우리몸에 좋은 영향을 주는 음식임에는 틀림없습니다.

 

례를 들어, 아몬드에는 비타민 E와 망간도 포함되어 있는데, 비타민 E가 신체를 손상으로부터 보호하는 항산화제의 역할을 한다면, 망간은 관절을 고치는 과정에서 더 빠르고 효과적으로 일할수 있도록 도와준다고 합니다. 다만 견과류의 지방함량이 높기 때문에 하루에 한줌 정도로 제한해야 한다고 합니다. 

 

 

6. 치아 씨앗 

치아씨앗은 작지만 강한 씨앗이라고 해도 과언이 아닙니다. 관절의 염증을 줄이는데 도움이 되는 우수한 오메가-3 지방산의 공급원이며 근육과 인대, 그리고 힘줄과 연골을 복구하는데 필요한 필수 성분을 함유하고 있습니다. 

 

 

7. 잎이 많은 채소

신선한 채소를 충분히 섭취하는것은 건강을 위한 가장 기본적인 상식입니다. 특히 시금치와 같은 채소들 모두 비타민 C와 칼슘같은 필수 영양소를 우리에게 제공해 줍니다. 앞서 언급했듯이 비타민 C는 연골 기능을 유지하여 관절을 완충시키므로 관절의 손상을 막아주고 새로운 세포를 만드는데 중요한 역할을 합니다.