혈관나이 자가테스트 방법

혈관나이 자가테스트 방법

혈관나이

100세 시대를 앞두고 건강의 핵심으로 떠오르는 것은 "혈관"이다. 우리몸에는 60조에 달하는 세포가 있는데 이 세포들에 산소와 영양소를 공급하는 것은 혈액이다. 혈액이 60조개에 달하는 세포로 가려면 "혈관"이 매끈하고 튼튼해야 한다. 피가 맑고 심장이 아무리 펌프질을 한대도 혈관이 좁거나 막혀 있으면 혈액이 흐르지 못하고 정체된다. 따라서 혈관이 막히지 않게끔 건강하게 관리하는 것이 중요하다.

 

 

 

문제는 혈관에도 로화가 찾아 온다. 로화가 진행된 혈관은 녹쓸고 찌꺼기로 가득찬 하수구처럼 혈관벽에 콜레스테롤이 붙어 혈관은 좁아지게 된다.  혈관을 보호하려면 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사를 피해야 한다. 특히 소고기나 돼지고기에 있는 동물성기름과 같은 포화지방산은 피해야 한다. 되도록이면 기름을 사용하지 않는 조리법이 좋다. 대신에 등푸른생선으로 불포화지방산을 보충 한다. 잦은 음주와 흡연도 피해야 한다.

 

 

특히 술은 하루 2잔 이하로 제한한다. 운동은 하루 30분씩 주 4회이상이 좋다. 과일도 하루 200g 이내로 먹어야 한다. 200g에 해당하는 과일은 귤 2개, 오렌지 2개, 토마토 1개 정도다. 혈관질병 예방에는 운동만한 방법이 없다. 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이고 적어도 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상을 꾸준히 해야만 효과가 있다. 

 

 

나의 혈관 나이를 체크해 보도록 하자.

1. 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴진다. 
2. 가공식품이나 기름기 많은 식품을 자주 먹는다.
3. 야채는 거의 먹지 않는다.
4. 성격이 급하다는 말을 자주 듣는다.
5. 운동다운 운동을 거의 하지 않는다.

6. 손발이 저리거나 냉증이 느껴진다.
7. 혈압이 높은 편이다.
8. 콜레스테롤 수치가 높다.
9. 혈당 수치가 높다.
10. 가족 중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.
11. 직장에서 늘 스트레스를 받는다.
12. 일에 자주 밀린다.
13. 담배를 피운다.

 

 

 

이상 현상들에서 해당되는 사항이 몇개인지 비교할수 있다.

5개 이하(지속관리) : 실제 나이와 혈관 나이 동일.
6개∼10개(주의요망) : 혈관 나이가 실제 나이보다 10살 정도 높음. 
11개 이상(치료필요) : 혈관 나이가 실제 나이보다 20살 이상 높을 가능성 있음.