구아바 효능

구아바 효능

구아바

구아바는 열대지역을 원산지로 합니다 도금양과에 속하는 열대성 상록중 교목식물에서 나오는 열매로 식용으로 이용하고 있습니다 카리브해 연안과 동남아시아를 중심으로 열대와 아열대 지역에 널리 분포하고 1년 내내 수확 할 수 있습니다.

 

나무의 높이는 3 ~ 4mm 정도로 잎은 달걀 모양을 하고있으며, 5개의 꽃잎의 흰 꽃을 피우는 것이 구아바의 특징으로, 품종에 따라 과일의 색상과 모양, 맛은 크게 다릅니다.

 

브라질, 미국, 뉴질랜드, 하와이 등 열대, 아열대 지역에 집중되어 생산량이 많은 아시아에서는 인도와 대만에서 재배가 활발합니다 오늘은 이런 구아바 효능과 영양성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 구아바는 160 여종의 품종이 있고, 과육의 색이나 모양, 크기 등으로 분류하고 있습니다 구아바는 잼이나 주스로 가공하여 섭취하는 것이 일반적인 섭취방법 입니다.

 

구아바는 비타민 C의 함량이 풍부합니다 그 함유량은 무려 레몬 의 2배 이상이라고 합니다 비타민 C는 안티에이징과 미백, 자외선 방지 등 미용 전반에 큰 효과가 있는 것이 특징인 영양성분 입니다.

 

 

 

뿐만 아니라, 스트레스를 해소시키며 면역력을 향상시키는 효능이 있습니다 비타민 C는 수용성으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

구아바에는 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있습니다 폴리페놀은 제 6의 영양소라고도 합니다 식물에 많이 들어있는 색소와 쓴맛 성분 등 화합물의 총칭입니다 세부 유형으로 분류를 하면 무려 수천가지나 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

폴리페놀은 강력한 항산화 작용이 있어 노화방지 및 면역력 향상에 작용하는 것 외에 암 예방에도 효과가 있다고 합니다구아바에는 항산화 작용이 강한 영양, 비타민 E 도 많이 포함되어 있는 점도 포인트 입니다.

 

비타민 E는 전신의 혈액순환을 촉진하는 작용이 있는 영양소이므로, 혈행 불량에 의한 두통이나 어깨결림, 요통의 개선에 효과가 있습니다 또한 호르몬 밸런스를 정돈하여 폐경을 예방하는 효능을 기대할 수 있습니다.

 

비타민 E는 지용성 비타민이며 비타민 A와 비타민 C 등 뿐만 아니라 항산화 작용이 강한 영양과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다

구아바에는 β- 카로틴도 많이 포함되어 있습니다 β- 카로틴은 체내에 들어가면 필요에 따라 비타민 A로 변화하는 영양입니다 또한 강한 항산화 작용으로 체내의 활성산소를 제거하여 노화 방지 및 면역력 향상에도 효과가 있다고 합니다.

 

또한 어두운 곳에서 시력이 떨어지는 야맹증 예방 등 눈의 건강을 지키는 것 외에 피부 나 점막을 정상적으로 유지하는 기능이 있는 것도 주목할만한 점입니다.

 

구아바 차도 유명합니다, 구아바 잎과 열매의 껍질을 달여 차로 마실수도 있습니다 구아바 잎에는 폴리페놀이 포함되어 있습니다 구아바 잎 폴리페놀은 전분 분해 효소 α-amylase의 작용을 억제하여 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 효과가 있습니다 특히 식전 식사 중에 구아바 차를 마시는 것이 효과적입니다.

 

영양이 풍부한 구아바에 해당이 되지만 구아바를 선택할때 표피의 색깔이 아름다운 연두색을 띄고있고 상처가 없는 것을 고르세요 또한 구아바는 향기가 강하고 동그랗게 예쁜 모양을 하고 있는 구아바가 좋다고 합니다.

녹색이 강한 것은 아직 제대로 익은게 아니기 때문에 연두색 계열의 구아바를 선택하세요구아바 칼로리 (100g 당)은 38kcal 입니다.

 

구아바 1개분의 무게는 80g이므로 1개분의 칼로리는 약 30kcal 입니다.  과일류 중에서도 탄수화물 이 적기 때문에 다소 낮은 칼로리 입니다.

 

구아바 100g 당 당질은 4.8g 입니다 구아바 1개의 무게는 약 80g 하므로 표준 구아바 1개분 당질 질량은 3.8g 정도 입니다. 구아바에는 탄수화물이 적고 식이섬유가 풍부하기 때문에 나름 다이어트 식품에 해당이 되지만 특히 주스로 마시게 될 경우에는 설탕이 많이 포함되기 때문에 2배 이상의 당질을 보여준다고 합니다.

 

다이어트를 한다면 주스는 피해주면 되겠습니다.