면역력 높이는법

면역력 높이는법

면역력 높이는법

면역력을 높이는 생활습관으로 겨울철 감기 극복하고 코로나 19도 예방하자

 

 

 

1. 체온 올리기
몸을 차갑게 하는 것 보다 따뜻하게 하는 것이 면역력을 높이는데 좋다. 집에 있을 때에도 겨울철에는 긴팔을 입고 밖에 나갈때는 내복을 입어주는 것이 좋다. 찬물 보다는 따뜻한 물을 많이 섭취하자.

 

2. 꾸준한 운동과 야외활동 즐기기
겨울이라고 바깥 출입을 줄이면 오히려 건강에 더 좋지 않을 수 있다. 야외 활동을 통해 햇볕을 쬐어 주면 햇볕이 비타민D를 합성시키는 역할을 하여 면역력을 높여준다. 일주일에 3번 정도 하루 20~1시간 정도는 외부에서 햇볕을 쬘 수 있도록 하자. 

3. 균형 잡힌 식생활 섭취하기
우리 몸에 필요한 단백질과 에너지원을 섭취해야 면역력을 높일 수 있다. 그 이유는 외부 병원균에 대항하는 항체의 주요 성분이 단백질이기 때문이다. 또한 채소와 과일에는 비타민과 미네랄이 있는데, 이 영양소들이 우리 몸의 신진대사를 유지시켜주고 항산화 기능을 향상시켜줄 뿐만 아니라 해로운 유해산소 또한 없애주는 역할을 한다. 단백질이 많은 음식으로는 콩,두부,닭고기,소고기,돼지고기,우유,치즈 등이 있다.

 

4. 충분하고 규칙적인 숙면 취하기 
잠이 부족하면 피로가 쌓여 면역력이 떨어지게 된다. 그러므로 일찍 자고 일찍 일어나느 수면 습관이 아주 중요하다. 특히나 밤 11시~새벽3시 사이에는 잠을 자는 것이 중요하다. 그 시간은 멜라토닌 호르몬이 분비되어 면역력을 강화시켜주기 때문이다. 수면이 부족할 경우 호르몬의 불균형으로 이상을 초래해 면역체계가 무너지게 된다. 

 

5. 스트레스 이겨내기
긍정적인 생각을 자주 하는 것도 면역력을 증가시키는데 도움이 된다. 스트레스는 우울증과 불안장애 같은 정신과질환을 유발할 뿐 아니라 심혈관계질환, 자가면역질환, 감염성질환과도 연관성이 있다. 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 반드시 풀어줘야 한다.